老年人锻炼中的6要和6不要
<span>2011-08-22</span><span>未知</span><span>编辑：mq</span><p> 每个家庭中都应该会有个老年人，大家都知道对于老年人来说，锻炼是不能缺少的。那么大家都知道<strong>老年人锻炼</strong>中的6要和6不要是哪些吗?下面就给大家介绍介绍吧!</p><p> ·不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。进行老年人锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。</p><p> ·老年人锻炼不要超过自身的承受能力。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分钟为宜。</p><p> ·不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性，老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反</p><p> ·不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。</p><p> ·不要非去中高档活动场所。最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。老年人锻炼在这环境中，锻炼者的<a href='http://jiankang.zaobao.com/baojian/xinli/' target='_blank'><u>心理</u></a>波动小，生理节律相对平稳。</p><p> ·不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。</p><p> 老年人锻炼中6要如：</p><p> ·要选择缓慢的锻炼形式。老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、<a href='http://jiankang.zaobao.com/baojian/js/' target='_blank'><u>健身</u></a>操、气功、慢跑、<a href='http://jiankang.zaobao.com/baojian/' target='_blank'><u>保健</u></a>按摩等较适宜老年人锻炼。</p><p> ·老年人锻炼要运动量合理适宜。在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。</p><p> ·要选择适宜的锻炼环境，应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，老年人锻炼宜到江河湖海边或有树木的地方活动。</p><p> ·要坚持不懈的锻炼。无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。</p><p> ·要合理调整饮食结构。进行老年人锻炼，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物，并力戒烟酒。</p><p> ·要注意结伴锻炼。锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料。防止不测。</p><p> 看了上面的这些介绍后，大家对老年人锻炼是不是都有了进一步的掌握了!如果家中有<a href='http://jiankang.zaobao.com/laoren/' target='_blank'><u>老人</u></a>喜欢锻炼，我们应该把这些常识告诉老人们。</p><ul>
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