如何做个健康家庭主妇

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　　家庭主妇也犯职业病，主要是肩颈、腰、背，以及手肘、手腕的疼痛和损伤。家事大多属于重复性动作，不良姿势、过度或不当用力，日积月累，疼痛也就形成了。　　颈肩痛：长时间低头惹的祸 　　海口市人民医院骨科的刘君医生：长时间低头切菜、洗碗等，会导致颈肩痛。家庭主妇在洗菜、切菜、炒菜、烫衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽时，大都低着头工作，由于肌肉长期紧绷，容易形成颈肩部肌筋膜疼痛症，表现为单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛，有一到数个压痛点。　　除接受治疗外，主妇要避免长时间固定姿势不动，至少每隔半小时到一个小时，伸伸腰、转转头、拉拉筋。若疼痛时，局部热敷，可缓解症状。　　腰背痛：长时间弯腰造成的　　刘医生说，长时间弯腰会引发腰背痛。腰背痛除了过度劳动外，不良的姿势是引发疼痛的主要原因。有的家庭厨房煤气炉、水槽等较低，主妇不得不长时间弯腰操作。所以，煤气炉、水槽等都要有适当的高度，以身体能够站直为标准，才能避免腰部肌肉慢性扭伤。　　如果需要长时间清洗餐具时，主妇不妨单脚轮流踩在小凳子上，这有助于分散背部及腰部所承受的压力。　　另外，日常使用的扫把或吸尘器的长度，最好能够配合身高来调整，避免腰部不自然的弯曲，最好采取略微屈膝的姿势来减少背部及腰部的压力。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 2 页][第 1 2 页]　　

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　　手肘痛：用力刷东西的结果　　刘医生强调，主妇在日常工作中的一些动作，很容易引起手肘或手腕肌腱的过度使用。如以手握着瓶子用力转开瓶盖；洗衣服或擦地板时，用力拧干大件衣服或抹布；用单手握着炒菜锅的把手，连续炒菜等。都会拉紧手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指长肌，而使其受伤。　　长时间快速地切菜，也可能而引发手腕疼痛。　　主妇注意减轻消除“职业病”　　刘医生建议，主妇要改善工作方式，使用较好的工具，或是改变工作习惯，都可以减轻或消除“职业病”。　　如炒菜锅、汤锅等最好用较轻、较小型的，使用时以双手提起为佳，以免手部、肘部，甚至肩关节扭伤；开罐器、开瓶器等应有较大的把手，甚至不妨使用电动开罐器，可以节省力气，并避免手腕扭伤，或手肘肌腱炎。　　一旦发生疼痛，就必须停止工作，立即休息、冰敷，必要时赶紧就医，才能尽早远离疼痛。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 2 页][第 1 2 页]