身体疲劳怎么办

前度吻戏

　　夏日的午后总是让人感觉到疲劳和昏昏欲睡，如何才能提神醒脑，提升自己的活力，让自己整日都神采奕奕! 　　1、吃对早餐：　　美国著名的营养顾问伊莉莎白?萨默在其著作《食物与情绪》中说：均衡的饮食有足够的活力在非常时刻帮助你，如果你一直等到11点半到12点进餐，那么你永远也得不到早餐可能带给你的精力。”一顿理想的早餐，就是富含蛋白质、碳水化合物以及纤维的早餐，这样的早餐有助于你平衡血糖指数，并使你的身体拥有更充分的准备，以应付即将到来的压力挑战。　　2、打败焦虑：　　焦虑是影响活力的最大因素，它会导致你睡眠缺乏，食欲不振，最终导致疲劳。要避免焦虑，每天可喝杯减压茶来缓解焦虑。薄荷茶和洋甘菊茶都有宁神、降火和缓解疲劳的神奇功效。　　3、适时供能：　　下午两三点的时候，要记得吃点零食来给自己补充能量。每天多吃水果和一些不含盐的坚果可以提高身体的活力。干果和果干是即时兴奋剂，想快速补充能量，没有什么比嚼一些干果或果干更有效的了。果干(杏干、香蕉片等)中营养物质的含量比鲜果高4￣5倍。而干果(杏仁、榛子仁等)主要是油脂含量较高，此外它们还是绝好的矿物质来源，特别是富含钾元素和镁元素，而这些元素对于肌肉的良好运作起着重要作用。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 2 页][第 1 2 页]　　

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　　4、听听音乐：　　听音乐能非常有效地调节你的抑郁、低落情绪，但如果是低沉、哀婉的音乐，就会令你原本不悦的心情雪上加霜。因此，选一些节奏明快、悦耳动听的音乐定会让你有种豁然开朗的感觉。　　5、当志愿者：　　研究发现：经常参加公益活动，助人为乐的人对生活一直充满激情和自信，而很少会出现情绪沮丧或疲倦乏力。帮助他人会使你感情有所寄托，当然不经意地助你朋友、家人、邻里一臂之力，其收效也将会是一样的。　　6、芳香疗法：　　当你感到疲惫时，吸一些有刺激性的能使你精神振奋的气味，或吃一些芳香食物，一定会精神大振。例如柠檬，柚子、橘子的味道会使人感到轻松无比。还可以多吃一些香喷喷的种子食物，如葵花子，芝麻等。也可泡一杯芳香茶来喝，每天喝几杯菊花茶或薄荷茶，能宁神安气、缓解疲劳。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 2 页][第 1 2 页]