美女玩转世界杯的健康秘籍

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　　2006年6月，热情的德国人说：“A time to make friends。”充分完美地表达了全世界球迷的心情：兴奋、热情、充满期待。当足球遭遇啤酒，痴迷了；当世界杯遭遇日耳曼，疯狂了，那么当德国与我们遭遇6个小时的时差呢？ 　　4年一届的世界杯，已进入最后的倒计时状态。32豪强严阵以待，为争夺最后的冠军做好了充分的准备。换而言之，球迷们日夜颠倒，连续熬夜，痛苦并快乐着的生活即将开始。对大多数上班族来说，恐怕很少有人可以做到白天闷头睡大觉，晚上全心看比赛。在你为自己喜爱球队呐喊的同时，透支的却是你的身体。一个月后，球员们赚足眼球与呐喊各自打道回府，而你，却要为世界杯付出高昂的代价：因为时差、饮食不规律等原因，美女球迷不再美丽，细若凝脂的肌肤变得毛孔粗大，面色晦暗，清澈的眼睛变成了怎么也掩饰不了的熊猫眼，而男球迷们付出的是一个月超高的电费、夜宵费、啤酒费以及第二天的上班迟到和精力不集中……而更为惨烈的是：你可能将为你的健康付出无法估计的费用。因此掌握一些熬夜养生之道，在世界杯期间就显得尤为重要。 　　美容篇 　　越夜越美丽 　　皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。用过化妆品或护肤品的美女球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。 　　怎样消灭黑眼圈 　　有两个秘诀可以帮助你改善熬夜后的黑眼圈： 　　1、将干净的脸形面膜纸浸在有美白效果的化妆水中，并在需要改善的肌肤上滴上一滴精华素。然后把脸膜敷于脸上，3-5分钟后取下，再利用美白面膜避开眼唇敷于全脸，5-8分钟后，用天然海绵拭净，再涂上面霜和眼霜。 　　2、用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。 　　隔日肌肤护理法 　　按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，对脸部进行适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性，同时还可以通过选用一些快速修护产品来解决“面子”问题。 　　按摩敷面调离肌肤 　　1、肌肤熬夜后皮肤 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 6 页][第 1 2 3 4 5 6 页]　　

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往往会丢失大量水分，暗淡无光，最快速有效的补救方法就是使用高保湿度的面膜，成分方面以玻尿酸等高保湿成分为首选。油质或者长粉刺的皮肤，不妨尝试整夜使用针对性的面膜，将会有惊人的效果。 　　2、起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。 　　3、涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。 　　4、就算是熬夜，在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品，然后涂抹上含精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养。 　　5、睡觉的枕头对美容也很重要。使用缎面的枕头套，能够让你早起时脸上不会有皱纹。 　　6、熬夜肌肤最常产生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等问题，使用产品急救后，换个方式再化个美美的妆，也是很好的办法。化妆时要克服肌肤干燥所产生的浮粉现象，最好先使用底妆液，避免用质地干燥的两用粉饼上妆。睫毛膏也是各家彩妆师极力推荐的急救重点，只要轻轻刷上，眼神马上就会改变，颜色方面以黑色的表现最佳，蓝黑色、深紫色也是不错的选择。同时用斜角刷沾上深色眼影，以轻点的方式在睫毛根部画出眼线，再将颜料向上晕染开来，就能创造出自然不做作的眼线效果，很适合不会画眼线的初学者。只要增加睫毛的浓密度，深邃明眸当下呈现。 　　饮食篇 　　由于熬夜看球对身体的消耗特别大，因此为了保持基本的体力，一日三餐的总热量大体应按照以下的比例搭配：早餐热量一般占膳食总热量的15%-20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主；中餐热量一般占膳食总热量的20%-25%，因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%-50%，要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入，同时适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、豆制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。 　　夜宵免熏炸宜清淡 　　啤酒、烧烤、辣味等都是三五成群观球者的最爱，但这对肠胃却是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，所以应尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 　　忌吃油腻生冷 　　很多人由于上了一天的班，下班后想放松一下紧张的情绪，晚餐时会选择一些油腻的食物；有的人还会给自己来点冷饮，但是油腻的食物 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 6 页][第 1 2 3 4 5 6 页]　　

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不容易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。因此准备熬夜前最好避开这些油腻生冷的食物，改食温热、清淡的食物。 　　拒食“垃圾”食品 　　很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物也不容易消化，加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。尽管现在很多方便面等都号称是非油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。 　　不喝含咖啡因的饮料 　　咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。因此咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。 　　控制甜食数量 　　吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，在一定程度上能让人兴奋，但会消耗维生素B群，导致反效果，并且容易引来肥胖问题。下一页:运动篇 补眠篇 心理篇　　注意补充维生素 　　夜间长期看电视容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，因此多补充维生素A对你的眼睛绝对有益。熬夜人晚餐时还应多吃富含维生素B群的食物，维生素B群成员颇多，叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等都属于维生素B群。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 　　看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。 　　枸杞茶的做法： 　　1、材料：枸杞一小把、红枣3-4粒。 　　2、做法：直接 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 6 页][第 1 2 3 4 5 6 页]