跑步后踢小腿肚助放松

邵武

　　中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅能使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。跑步后不仅不要坐下来休息，还要积极主动地进行“整理活动”，踢踢小腿肚就是一个不错的选择。　　具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴(承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅的下方;承山穴位于小腿中央)，然后交换进行踢打，踢打的力量视个人承受能力而定。　　在踢打过程中可以加速——缓慢——加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5～10分钟即可。