6周可减10-20斤的瘦身餐

铁石心肠国语版

减肥三餐： 早餐： 生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种； 可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种； 无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。 午餐： 生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种； 鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种； 可可粉、蛋白粉，任选一种； 紫菜汤、豆腐汤或鸡蛋汤，任选一种。 晚餐： 生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种； 可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种； 鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。 重要提示：为了保证最佳效果，建议 减肥期间不要摄入任何形式的糖份，不吃米面等主食和零食； 主食用“减肥代餐”（可可粉，蛋白粉）代替，零食用坚果（核桃、杏仁或花生）代替； 不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上； 每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳为主； 尽量避免吃药，补充左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，可以加速燃烧体内脂肪， 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 2 页][第 1 2 页]　　

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强化健康减肥效果。 食用指南（12345规则）： 每次餐前和运动前半小时，服用左旋肉碱，喝1-2杯矿泉水或纯净水； 每餐开始先吃一盘4-5两生的绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西兰花、豆芽、青椒或低糖水果（柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果）等植物类露卡素绿灯食品； 然后吃3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品； 最后吃1-2两坚果、露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）或者减肥代餐（可可粉，蛋白粉），效果更好； 每餐不超过七成饱； 生菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，尤其是含糖或淀粉类调味品。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 2 页][第 1 2 页]