纤美小腿七动作

我为你着迷

　　看着外面一天比一天更烈的日头，心里真是又爱又恨———爱的是夏天有太多好东西，阳光、泳池、雪糕，还有今年大热的短裤；恨的是，如果腿不够纤瘦，不够修长，不够圆润，不够细腻，那么一切美好的事情都会因此而打了折扣。 　　那是不是就一个夏天藏在长裤里？不用这么懊恼，跟着我们的健身教练一起，每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，夏天一样可以自信满满亮出美腿！ 　　准备运动 　　想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。 　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。 　　做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。

动作A 坐姿提踵

　　保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12－15次为一组（以小腿觉得微酸为标准），每次做15－20组。 　　●功能：能收紧小腿赘肉。 　　●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 6 页][第 1 2 3 4 5 6 页]　　

奥比岛魔法花架

动作B 踏板拉伸 　　支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。 　　●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。 　　●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 6 页][第 1 2 3 4 5 6 页]　　

藤野先生课后题

动作C 站姿提踵 　　直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。 　　●功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。 　　●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 6 页][第 1 2 3 4 5 6 页]