起床后的健康保健小知识

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　　每天提前十五分钟起床，然后就地做一做简单的保健操，健康长寿就会随之而来　　本来在“自我篇”内谈到具体疾病的治疗时，已介绍过有关按摩动作，但为给读者一个完整的概念，在此，不怕重复，结合实际顺序再全面论述。从头、颈、手、肩、胸、腹到腿顺势而下，最后坐床推按腰部和搓脚底涌泉穴结束。做完这一套，全身轻松，精神爽利，为全日工作和生活奠定了良好的精力和体力基础。　　(1)准备动作。　　先擦热手掌，活动双腕关节和双肘关节。双手轮流抓摩双掌，进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部，再从肩部外侧推向手背，所有动作除另有注明者外，以中等力度和30-50下为宜，下不重复。　　(2)拍肩，拍肘。　　分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部，为求效果，要五指合拢，掌心稍弯曲成壳形，拍打起来响亮有力。　　(3)摩脸三动作。　　①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下，再从额头经双眉，眼部(闭眼)双颊抹到下颊;从后头(风池处)紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下，如此反复一二十下;　　本来谷先生“保健按摩”内“浴头”一节，只有本节第①项。但据病友反映，按此摩脸手法由上而下，长此下去会拉垂眼睑和下巴皮肤，增添“老态”。笔者对此也有同感，故为求中和并增加疗效，特增加了下列第②③个动作。　　②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始，双掌再从反方向由下腭经脸颊，双眼，额头，百会推抹而下，如此，反复一二十下;　　③再用左手或右手横擦额头，眼睛，脸颊，鼻子，上、下嘴唇顺序而下，如此反复一二十下。　　(4)叩齿。又名“咬牙切齿”。　　经一夜休息，牙根松弛，必须用力叩齿(或咬齿)一二十下，以促进血液循环，巩固牙根。本动作可与上述③节同时进行;　　(5)搓前颈，弹下巴皮肤。　　以左手或右手横向搓擦前颈皮肤，继以右手背三指弹打下巴皮肤一二十下，以减可能出现的“老态”。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 4 页][第 1 2 3 4 页]　　

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　　(14)拧喉结。　　用右手拇食指拧按喉结数十下。　　(15)按摩耳朵。　　①双掌按压耳廓犹如气泵，一压一放，反复十下;　　②双中指塞按耳孔，犹如耳塞，一塞一放，反复十下;　　③双中指在前面，双拇指在背后拧按双耳廓下半部十下;　　④双拇指和双食指分别在前后拧按小耳朵十下;　　⑤双拇指和双食指弯曲内侧分别在耳背和耳前从上到下拧按双耳轮十下;　　⑥双食指和中指分别夹住双耳沿着双耳背沟和双耳根前上下摩擦十下;　　⑦用双拇指和食指抓住耳垂向下拉数十下;　　⑧用双拇指和食指抓住双耳尖向上拉36、45或54下(经络活动以“9”为计算单位)。　　(16)拍头叩脑(轻力)。　　①用双手掌从耳朵开始逐步向上环拍整个头部，要求均匀，全面覆盖;　　②再用十个指头叩打脑袋，同样要求均匀全面。　　(17)擦胸揉腹。　　①左手逆时针方向擦胸，右手同步顺时针方向揉;　　②反过来左手顺时针方向擦胸，右手同步逆时针方向揉腹。　　(18)摩肝。　　是我的一项重要发现，它与蜂王浆拌蜂蜜一起帮我治好了另一顽疾——乙肝。具体操作：　　①坐姿。身稍向左侧倾斜，右腿伸直，右手从左侧肋骨边缘向胸骨膻中穴位方向来回推按(见图1);　　②卧姿。身体向左前倾斜，右手从右侧肋骨边缘向胸骨膻中穴位方向来回推按。　　(19)摩脾。　　用同样方法但相反方向来回推按脾脏，此二法可加强造血储血功能。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 4 页][第 1 2 3 4 页]