为高原游打点“健康行装”

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　　前一段时期，利用国定长假组织各种“探险旅游”比比皆是，而频发事故亦屡见报道。今年暑假将至，不少青年学子正为“山在那里”而摩拳擦掌。为此，编者特地邀请沪上医学专家为旅游爱好者打点“健康行装”—— 　　确定组团者的相关资质、事先收集旅游地的相关信息、学习必要的野外生存技巧等，这在很多资料上都有介绍，不再赘述。笔者有几点心得供大家参考： 　　选择合适的团队成员：“探险旅游”不是一般的郊游，你有权选择合适的“驴友”，有些团队竟然还允许多名小孩参加，你当然要严词拒绝。 　　对大自然心存敬畏之心：这是来自古老印第安部落的一句箴言，这种旅游并非只是新鲜和刺激，我们更多的应该端正自己的态度，心存敬畏去体验大自然，而不是征服自然、挑战生命。 　　传说中的保健品的价值：很多人都知道西藏的“红景天”能够提高人体的耐缺氧能力，这是不错的，但你如果指望就靠这个能度过高原反应，却是大错特错了。其实道理很简单，首先你很难在平原地区的市场上买到原汁原味的红景天，其次通过这种药材被动性提高耐缺氧是有一定限度的，你应该依靠体能和心理素质训练以强化主动性耐缺氧能力。 　　合理的生理医疗评估：“探险旅游”的爱好者中多数是年轻人，往往对自己的体能盲目高估，还有的可能具有一些隐匿性内脏疾病，比如心肺功能的储备不足，在平时不会有问题，一旦体能剧耗或处于极限状态，便会诱发心绞痛等疾患，其他如癫痫发作也是一样的道理。建议参加者在旅游前到医院进行脑电图、运动平板试验等检查，并接受康复医学科的专业体疗师安排的一系列相关体能测试，以排除隐匿性脏器病变，同时也对自身体能状况有个具体了解，以便制定相应的训练方案。 　　心理素质的评测：在这种“探险旅游”中，团队合作精神和良好的心理素质是非常重要的。前段时间中央电视台组织的“新长征之路”活动，参与者一开始就暴露的突出问题便是缺乏良好的心理素质，从而导致很多不必要的矛盾。参与这种活动对人体而言就是一种“应激”。人的生理和心理是一个紧密联系的整体，在“应激”状态下，两者互相影响，多数人会出现心理失衡，这可能会导致某些突发事件，或者在类似事件的处理中造成不良后果。所以，和前面的体能测试一样， 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 2 页][第 1 2 页]　　

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应该接受心理咨询师的评测和相关建议，新式瑜珈、冥想、牵伸体操、太极体操等都是调整心理状态的良好手段，可以专项学习。 　　科学的体能训练：体能训练是非常专业的一门运动技能，相关的专业人员有康复体疗师、体能教练等，除了对你预先的评测，在制定体能训练计划的同时，还包括饮食营养的调配、作息时间的合理安排等等。整个体能训练费时1-3个月，具体项目和强度会根据个体目标不断调整，一般是将有氧运动和肌力训练、柔韧训练等结合起来。之后，整个人就会脱胎换骨一般，轻装上阵。 　　“探险旅游”不是年轻人的专利，中老年朋友完全可以根据自身的情况选择适合的项目，“体验自然”而不是“挑战极限”。此外，更加完善的医疗评测、更长时间的体能训练都是必不可少的。杨建伟 　　(复旦大学附属中山医院康复医学科) 　　【医疗小技巧】 　　■某些小毛小病在发作时对人体全身都有影响，如牙疼、胃疼，所以不可掉以轻心，务必之前就医解决，同时，随身携带相关药物以免误事。 　　■购买合适的个人保护器具，如各种护套(护踝、护肩、护腕、护腰、护膝)等。 　　■学习一些简单有效的医疗救护常识，尤其是学会一些常见病的穴位治疗，这在旅途中往往会派到大用场。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 2 页][第 1 2 页]