春季养生 老人要“四慢”

建阳

2011-02-24未知编纂：ly 春天色候的转变很年夜，这对于老年人来说很是的晦气。是以春季摄生，老年人应该注重四慢：慢吃饭、慢走路、慢慢地改变体位，还有就是要慢排便。 老年人在日常糊口中注重“四慢”，不仅能让自己身心废弛闲适、怡然自得其乐，而且可以强身健体、避免不少意外危险。 慢慢地吃饭 老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情形下，注重饮食平安出格主要。加上老年人年夜都牙齿残缺不全，品味功能斗劲差，各类消化液渗出削减，轻易发生消化不良，吃饭时要细嚼慢咽，这样不的暌剐助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招致严重后不美观。同时，吃饭慢一些轻易发生饱腹感，有利防止进食过多而影响身体健康。细嚼慢咽还有助于防癌。科学尝试证实，品味30秒钟，唾液能使食物中的致癌蜗质的毒性降低(品味食物时渗出唾液中含过氧化物歧化酶、过氧化氢酶和维生素C等各类有较强解毒功能的物质、能化解进进口腔的致癌物质)，按每品味一次1秒钟计较，一口食物品味30次再咽下去，这样可使食物与唾液充实同化而达到抗癌的目的。 慢慢地走路 老年人骨关节韧带僵硬，动作不矫捷，加上视力欠安，纺暌钩缓慢，遇有意外情形，难以连结身体平衡。是以，老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60至70步，时刻30分钟摆布。体质较差的老年人，应使用合适的手杖，以求增添腿的支撑力，使人体的平衡和步履趋于稳健。 慢慢地改变体位 老年人因身体各类脏器功能的渐趋衰退、心脏排血量削减，加之脑动脉硬化，年夜脑供血、供氧不足。老年人俄然改变体位时，常会发生头晕、目炫等一时不适现象。老年人由卧位改为立位，或由蹲位、坐位改变为立位时，动作宜慢，幅度宜小，以免发生眩晕或其他严重问题。 慢慢地排便 老年人轻易便秘，排便不能急。出格是患动脉硬化、高血压、冠芥蒂的老年人，排便时俄然屏气用力，轻易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，这是很危险的。老年人排便最好使用坐便器，让其自然解出。 是以，家有白叟，就应该多关心和辅佐他们，让他们渡过一个健康的晚年糊口。