老年人该如何锻炼肩关节

建瓯

2011-10-27未知编辑：yn

　　老年人该如何锻炼肩关节一直是很多老年人都十分关注的问题，因为，随着年龄的增加，身体各方面都在退化不如从前，经常会出现腰腿疼痛，动作缓慢，而且老年人非常得肩关节炎，那么老年人该如何锻炼肩关节呢?

　　接下来，介绍几种老年人该如何锻炼肩关节的方法：

　　1.门框牵拉法

　　患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

　　2.上提下吊法

　　在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。

　　3.擦背法

　　老年人该如何锻炼肩关节?取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

　　4.拉绳法

　　把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端的拉手。逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50-100次，并逐渐增加次数。

　　5.摘星换斗

　　右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。

　　6.幼鸟受食

　　两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。

　　以上是关于老年人该如何锻炼肩关节的一些方法，此外，老年人应该保持乐观的心态，多多锻炼身体，增强抵抗力，提高免疫力，远离疾病的发生。