老人如何正确散步呢

快闪

2012-02-11未知编辑：yn

　　 老人如何正确散步呢?散步是许多老年人日常的健身方式，但是很多老人却没有采取正确的方法，那么老人如何正确散步呢?专家提醒喜欢散步的老年人需注意以下几点。

　　 老人如何正确散步呢?

　　 第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。

　　 健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

　　 第二，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。

　　 因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

　　 第三，散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

　　 第四，不要在坡多的地方散步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。

　　 知道了老人如何正确散步呢，而爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损，要多加留心。