准妈妈的健康食谱

南平

　　夏威夷果仁笋粒鲜虾　　主料：夏威夷果仁100克、冬笋粒100克、芦笋粒100克、胡萝卜粒100克、鲜虾160克　　配料：胡椒粉、盐、糖　　做法：　　1.鲜虾仁挑出黑线肠，用水焯熟;　　2.起油锅，放入冬笋粒、芦笋粒和胡萝卜粒炒匀，加入虾仁略炒，然后加水稍焖后放调味料;　　3.最后加入果仁炒匀即可。　　营养小提示：夏威夷果仁含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质最佳的食用干果，有“干果皇后”、“世界坚果之王”的美称。　　松仁玉米　　主料：松子仁50克、 玉米粒300克、胡萝卜半个、青椒适量　　配料：盐、鸡精、葱花、淀粉　　做法：　　1.将盐、鸡精、葱花和淀粉用适量的水调成芡汁，胡萝卜、青椒洗净，切成比玉米稍大的粒;　　2.松子仁用水洗净，放在油锅里炸到颜色稍微变深，盛出备用;　　3.在油六成热的时候，下入胡萝卜粒，稍后放玉米粒、青椒粒，翻炒一下加入松子仁;　　4.将玉米粒炒到变软，下芡汁翻炒至芡汁凝固即成。　　营养小提示：松子仁营养成分和功能因子丰富,含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质活性元素。此新闻共有>2页第12页　　

龙岩

　　老醋菠菜花生　　主料：菠菜200克、花生50克　　调料：山西老陈醋、美极鲜酱油、盐、鸡粉　　做法：　　1.菠菜洗净后，切成长段，放入开水中烫熟;　　2.花生放入热油中炸至变色;　　3.将炸好的花生放在菠菜上，倒入调味汁即可，如果爱吃辣，还可以加入炸制的干红辣椒油。　　营养小提示：花生含有脂肪、蛋白质、氨基酸、卵磷脂、嘌呤、花生碱、胆碱、淀粉、纤维素、无机盐和维生素A、B、C、K，以及生物素、生育酚，同时还含有钙、钾、磷、铁、镁等多种元素。　　腰果鸡丁　　主料：鸡脯肉200克、腰果40克、黄瓜丁30克、胡萝卜丁30克、鸡蛋1个(取蛋清)　　调料：盐、味精、高汤、淀粉、姜各少许，色拉油500克(实耗50克)　　做法：　　1.将鸡脯肉用刀背拍松，切成丁，加盐、蛋清、味精、水、淀粉上浆待用;黄瓜、胡萝卜切丁待用;　　2.腰果水泡后，用油炸脆;　　3.将上浆后的鸡丁过油滑散，锅留余油，用姜粒煸香，加入胡萝卜丁、鸡丁、高汤、盐、味精、黄瓜丁、腰果翻炒，最后勾入芡汁即可。　　营养小提示：腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，并且具有很好的润肤美容功效。此新闻共有>2页第12页