延年益寿的17个奥秘

福安 · 发表于 2012-3-6 00:58:37

　　延年益寿是每小我的胡想。下面刊登出延年益寿的17个奥秘。

　　

　　1．呵护DNA。会跟着人体衰老而缩短的端粒（染色体结尾）越短，人就越轻易生病。合理饮食和磨炼等健康糊口体例可提高一种加长端粒的酶的水平，呵护端粒。

　　

　　2．干事当真。一项为期80年的研究发现，干事当真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更长于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

　　

　　3．结交伴侣。澳年夜利亚最新研究发现，结交有益长寿。与伴侣较少的人对比，老年寒暄花10年内衰亡率更低。

　　

　　4．选择伴侣。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如不美观伴侣有人肥胖，那么你的肥胖几率会增添57%。所以，最浩揭捉择糊口体例健康的人做伴侣。

　　

　　5．彻底戒烟。英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分袂增寿9年、6年和3年。

　　

　　6．午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病衰亡危险降低37%。

　　

　　7．地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的统合剖析发现，以水不美观、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

　　

　　8．饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居平易近长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循饭吃八分饱的原则。

　　

　　9．成婚。多项研究剖明，成婚者比独身者更长寿。这与成婚带来更多的社交和经济撑持不无关系。

　　

　　10．减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入伙食纤维和经常磨炼可有用减肚腩。

　　

　　11．经常行为。经常行为可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度行为2.5小时。

　　12．丰硕的精神糊口。一项以65岁以上白叟为对象的为期12年的研究发现，精神糊口丰硕的白叟，其关头免疫卵白水平更高，衰亡率更低。

　　

　　13．宽容年夜度。持久生气会降低肺脏功能，增添心脏病、中风等疾病危险。而宽容可削减焦炙、降低血压、使呼吸更顺畅。

　　

　　14．注重平安。车祸是美国第5年夜衰亡原因。系平安带等平安法子，可以使车祸衰亡率或重伤率降低50%。

　　

　　15．保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情感杂乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会年夜年夜增添早亡危险。

　　

　　16．长于解压。研究发现，解压等糊口体例的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压体例。

　　

　　17．糊口有方针。日本一项为期13年的研究发现，方针较为明晰的人其中风和心脏病等疾病衰亡率更低。

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