春季女性减肥饮食秘籍

福清地图 · 发表于 2012-3-10 09:33:57

　　减肥并不算新奇的话题，但每到春天，爱美的女性总忘不了提起它。换上轻盈的春装前，良多人难免要对一个冬季后身上囤积的脂肪懊恼。步履起来，让爱美的女性迎接秀出苗条的春季。

　　肥胖会酉潘的健康、长寿，已日益为医学界所必定。年夜饮食方面伙食是减肥的主要法子之一，减肥人士应对此有所体味和把握。良多人都采用节食的法子来减肥，事实上胀鲸子虽可一时减肥，却违反自然心理勾当，带来良多不良后不美观，一旦恢复正常饮食，又会马上发胖，而且少量节食，因为饥饿而致食物被消化领受的增强，减肥其实没有多年夜效不美观。肥胖之人，绝对不宜年夜饮年夜食，但亦不宜强制年夜量减食。

　　改变饮食习惯

　　早丰晚俭：早、午餐可适量多吃一点，晚餐则宜少吃（甚至不吃），晚餐丰硕的饮食习惯应改变。因为白日里，脑力劳动和体力劳动能不竭耗损能量，到了晚上，人则处于歇息状况，热量耗损少，能量获得贮存，此时多吃，便会储蓄堆集变肥。至于肥胖之人若有宵夜习惯，则更须戒除了。

　　饥前进食：肥胖之人不要挨饿，不要在有饥饿感瞬息进食，是以时进食，其量必多，进食过快，消化系统内酶的活性增强，可促进脂肪的合成。

　　慢食细嚼：吃快不觉饱，进食自然多，而慢食则会令食欲逐步降低，轻易觉饱，此外在进食时先喝汤和水不美观，轻易觉饱。不要不放在眼里，慢食细嚼习惯是减肥好体例。

　　餐前饮水：近年医学专家倡导饮水减肥，据尝试，天天饮水8至12杯，可每周减肥500克。餐前宜饮用较多量水，因为喝水易被领受，可协助耗损热量；餐前饮用便有知足感，可减食量。

　　把握饮食禁忌

　　不吃动物脂肪，改用植物油代，避免高胆固醇食物。近年西方国家医学专家研究所发现饮用咖啡可增添冠芥蒂发病率，认为这与胆固醇有关，故宜戒除用咖啡习惯；人们只知肥胖和脂肪有关，却不懂和糖的关系同样慎密亲密，对中国人来说，尤其如斯。因中国人对将糖分改变为脂肪的功能出格强年夜，故减肥必需注重削减摄入糖类，较甜的水不美观，也要少吃，最好能将米饭改以面制品庖代，因前者含糖较多之故。

　　去脂菜单

　　凉菜小碟：醋裙带菜、醋花菜、卤水花生、酸辣黄瓜、醋黄豆、凉拌豆腐等。

　　汤类：素罗宋汤、海带豆腐银芽汤、蕃茄丝瓜汤、榨菜蘑菇豆腐汤、银耳木瓜汤、酸菜平菇豆芽汤等。

　　热炒类：云耳子姜炒菇片、西芹炒百合、红烧茄子、醋溜莲花白、宫保杏鲍菇、咕咾猴头菇等。

　　不美观汁类：山渣汁、橘子汁、柠檬汁等。

　　主食：馒头、粗燕掠面包、面条、糙米饭等。

　　不要不放在眼里上列菜单，因为这些配料都是具有去除血脂降低胆固醇浸染的。食醋有较强的去脂浸染，故菜零丁有醋制。菇类（搜罗北菇、蘑菇、鲜菇）含有嘌呤衍生物，能按捺胆固醇的合成和促进其渗出。豆类（搜罗黄豆、花生、绿豆）均有显著的去脂浸染。此外，生姜、胡萝卜、茄子、海带、黑木耳、芹菜、山渣、橘子和燕麦等的降胆固醇浸染均是经由专家证实的。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

春季女性减肥饮食秘籍

相关帖子