让你迅速入睡的小方法

宁德

　　让你迅速入睡的小方法　　睡前4小时停止锻炼。　　否则会令大脑兴奋，难以入睡。　　睡前3小时不进食。　　否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。　　睡前冲个热水澡。　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。　　从300倒数，每次递减3。　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。　　注意卧室灯光。　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。　　降低卧室室温。　　当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。　　所以，如果你还在被睡不着所折磨，可以运用以上7大入睡方法帮助你入睡，正确的入睡方法会让你睡得更香甜。