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1.豆类 铁质是发生人体能量的首要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的主要使命。是以，如不美观人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感应头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来历，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到填补铁质的浸染，并能有用地改善倦怠、无力的状况。 
2.菠菜 菠菜中含有女性斗劲轻易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如不美观少于280毫克，人就会感应疲钝。镁在人体内的浸染是将肌肉中的碳水化合物转化为可操作的能量。 
3.草莓 草莓含有丰硕的维生素C，而维生素C有助于人体领受铁质，使细胞获得滋养，是以多吃草莓能使人精神充沛。 
4.喷香蕉 喷香蕉被称为“高能量的食物”，含有极易为人体领受的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够辅佐维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存良多时刻，人在强烈行为后，体内的钾会降得很低。研究剖明，钾过低会导致肌肉痛苦悲伤，心律不齐、纺暌钩迟缓等，而吃几根喷香蕉则可填补钾的不足。 
5.脱脂酸奶 良多妇女在经期前后会感应乏力嗜睡。一项研究剖明，多吃含钙丰硕的食物，如脱脂酸奶等，可以较着改善这种状况。如不美观天天吃3小杯脱脂酸奶或两年夜杯牛奶，就可使腹痛、疲钝，神色焦躁等症啄暌剐所减轻，因为钙具有缓解肌肉严重、调节内渗出的浸染。 
6.麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感受。营养学家为此诠释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不竭地向血管供给碳水化合物，使人体源源不竭地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放迟缓而又平衡，可使人体血糖水平一向维持在较高水平，因而不会很快感应饥饿且精神丰满。 
来历39健康网) (新华网)
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发表于 2012-4-9 18:04:44
