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1、握固 体例：将年夜拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后愚昧其余四指，稍稍用力，将年夜拇指握牢，如攒握宝物一般。 功能：握固可以固守精气神在体内，日常平常走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 清点：8个简单小动作 轻松呵护肾脏（2 ／8张） 
2、提踵颠足 体例：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先渐渐下落一半，尔后轻震地面。 功能：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。 清点：8个简单小动作 轻松呵护肾脏（3 ／8张） 
3、用脚后跟健走 体例：迈开年夜步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。 功能：脚后跟先着地，现实上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种体例健走可以有用防治骨质松散症。 清点：8个简单小动作 轻松呵护肾脏（4 ／8张） 
4、摩肾腧 体例：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发烧，分袂按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。 功能：可迟早各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。 清点：8个简单小动作 轻松呵护肾脏（5 ／8张） 
5、三元式站桩 体例：两脚分隔，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、摆布、上下都是圆，整小我显得十分圆融。 功能：这是一个补益元气的根基站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。 清点：8个简单小动作 轻松呵护肾脏（6 ／8张） 
6、热水泡脚 体例：泡脚最适宜的时刻是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃摆布为宜。 功能：泡脚时刻不宜过长，以15-30分钟为宜。坚持泡脚、按摩能改善全身血液轮回，达到滋养肾和肝的目的。 清点：8个简单小动作 轻松呵护肾脏（7 ／8张） 
7、深呼吸 体例：做深呼吸时要选择空气清爽的情形，尽量用鼻子吸气。呼吸连结柔和、迟缓、平均、深长。以6次深呼吸为一组。 功能：深呼吸使血液轮回得以增强，对于解除倦怠、放松情感很有益处。 清点：8个简单小动作 轻松呵护肾脏（8 ／8张） 
8、撞背 体例：肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反浸染力使身体回覆竖立，如斯一再进行，每次撞击30下摆布，天天可以做2-3次。 功能：持久坚持可强壮腰肾、疏浚经络、循行气血、平调阴阳。 (新华网)
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发表于 2012-4-10 18:36:27
