抗击委靡与便秘 给电脑族的饮食建议

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相信不少电脑族都体味过眼委靡外、眼睛痛苦悲伤、劲椎病、腰疼腰酸等。那电脑族该若何摄生呢？让我们一路来看看电脑族吃什么好，该若何吃。

白领摄生：电脑族应多吃哪些食物

1、富含维生素A及胡萝卜素的食物：动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜、胡萝卜等。

2、富含维生素B族的食物：全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝、蔬菜、水不美观等。

3、富含维生素d的食物：蛋黄、沙丁鱼等。

4、富含维生素E的食物：全麦制品、小麦胚芽、杏仁等。

5、富含钙的食物：虾米、小鱼干、黄豆制品、牛奶、乳制品等。

6、因为晃悠少，很轻易患便秘。便秘导致良多有毒、有害物质久存于体内，使人轻则头晕乏力、焦躁；重则导致高血压、心脑血管疾病，脸上有痤疮、皮肤粗拙、晦暗无光等。

白领摄生：电脑族该若何吃

1、少吃美丽糖，多吃五谷杂粮；

2、加年夜碱性食物用量，以中和体内酸性蜗质的蓄积，解除体内毒素，延缓委靡并尽快恢复体力。

3、日常应常吃些腰不美观虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、了债绿色蔬菜或山野菜、水不美观沙拉等。

治疗便秘有三年夜体素：

第一是养成按时排便的习惯。

第二是增添遏制便秘的营养素：

充沛的卵白质，给胃肠以动力，可多喝双歧酸奶、卵白质粉；

多吃富含纤维素高的食物，使粪便膨胀、体积增年夜，多吃杂粮、新奇蔬菜和水不美观；

还要进食必然量的油脂，削减粪便与肠道的摩擦力，每周吃一次红烧肉。

每日保证喝水3000毫升，起床后喝一杯温水，三餐前可以喝温水或汤。

第三就是要多行为。

常日可选用芹菜腐竹、醋烹豆芽、喷香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、年夜枣莲子粥、玉米渣粥、年夜枣黑米粥、着缦阕粥等，这样有助于粪便松软且排便正常。

对于那些不仅经常使用电脑，而且因为工作性质等原因，易呈现年夜脑委靡的人，在饮食上必然要注重如下建议：

1、填补健脑的食物，增添脑部营养，使脑功能灵敏，保证年夜脑正常工作。如充沛的卵白质和脂肪，可使脑子健全，尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等。

2、丰硕的b族维生素、维生素C、维生素e可使脑功能灵敏，预防脑委靡；

3、补足钙质。钙能保证年夜脑长时刻工作而不易委靡。

解决了便秘吃什么好这个问题，相信良多上班族也为自己的健康加分不少，但还有良多问题需要解决。是以电脑一族必需拥有一个好的糊口习惯，这样可以预防各类疾病的发生。来历家庭年夜夫在线)

(人民网)