福清天气 发表于 2012-5-15 07:28:16

初夏3年夜适用方案重塑小蛮腰_女性

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<p align=center><IMG alt=初夏3年夜适用方案重塑小蛮腰 src="http://img1.gtimg.com/lady/pics/hv1/227/94/1039/67585172.jpg"></P><p class=pictext style="TEXT-INDENT: 2em; TEXT-ALIGN: left"><STRONG>方案一:瘦身篇</STRONG></P><p style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>1.单腿抬臀</STRONG></P><p style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>2.坚持</STRONG><STRONG>仰卧起坐</STRONG></P><p style="TEXT-INDENT: 2em">平躺在铺有地毯的地板或行为垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如不美观你感应背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感受舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如不美观放得太高,每次缩短时便会榨取头部而且可能扭到颈部。深呼吸,吐气时缩短腹部肌肉。缩短使肌肉缩短,便自然的将肩膀拉起分开地板。让你的颈部挺直但没紧要张,身体抬起,与地板的角度不要跨越三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。一再10-15次。</P><p style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>3.下蹲跳起</STRONG></P><p style="TEXT-INDENT: 2em">仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后一再。每侧做3组,每组20次摆布。</P><p style="TEXT-INDENT: 2em">动作与负重下蹲根基不异,增添了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重年夜腿用力,臀部收紧。每组10次摆布,做3组。因为这个操练跳升降地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注重连结身体平衡。</P><p style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>4.深呼吸紧致腹部</STRONG></P><p style="TEXT-INDENT: 2em">放松全身,用鼻吸进年夜量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起,气上升到胸口上方,再兴起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。一再做5次,共做两组。</P><p style="TEXT-INDENT: 2em">

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